Kuntokoulun jumppien sisällöt

HARTIAT, SELKÄ, VATSA
Helppo ja tehokas perusjumppa, ilman askelsarjoja. Tunnin alussa tehdään lihaksia avaava ja vetreyttävä alkulämmittely, jonka jälkeen sykettä nostetaan monipuolisella lihaskunto-osuudella, jossa keskitytään selkä-hartiaseudun alueelle ja vatsalihaksiin. Lopussa venytellään. Tunti sopii kaikille, erityisesti istumatyötä tekeville.

HIIT + VATSAT ’50

HIIT - high intensity interval training on tehokas treenimuoto, joka aktivoi aineenvaihduntaa ja parantaa hapenottokykyä. Tunnilla tehdään pääasiassa oman kehon painolla monipuolisesti lihaskuntoliikkeitä sekä kestävyysliikkeitä vaihdellen. Alkulämmittelyn ja HIIT-osuuden jälkeen tehdään vielä tehotreeni vatsalihaksille sekä loppuun kevyet venyttelyt. Tunti saattaa sisältää hyppyjä. Tämä tunti sopii kaikille, jotka pitävät vauhdikkaastakin menosta.

IKILIIKKUJAT
Tunti sisältää alkulämmittelyn n. 15 min, jonka jälkeen tehdään vapaamuotoista kuntosaliharjoittelua n. 45 min. Ohjaaja on kokoajan paikalla avustamassa laitteiden ja liikkeiden kanssa. Tunnin lopussa on vielä venyttelyt n. 15 min.

JOOGA
Joogaliikkeet eli asanat auttavat pitämään kehon notkeana, joustavana ja hyvässä kunnossa. Asanoiden vaikutuksesta hermosto, imunestejärjestelmä, aineenvaihdunta sekä sisäeritysrauhasten hormonieritys tasapainottuvat. Täten asanat auttavat pitämään harmoniaa fyysisen kehon, tietoisen mielen ja alitajuisen mielen välillä. Rauhoittavaa ja rentoa kehon ja mielen hallintaa. Sopii kaikille. Suositeltavaa tuoda oma jooga-alusta mukaan tunnille.

KEHO KUNTOON
Tempoltaan rauhallinen kehonhuoltotunti. Askelluksia ei ole, vaan tunnilla keskitytään lihaskuntotekniikoihin ja syviin vatsalihaksiin. Sopii kaiken kuntoisille ja tuo monipuolisuutta harjoitteluun.

KEHONHUOLTO '45
Kehonhuoltotunnilla käytämme vaihtelevaa kehonhuoltotekniikkaa. Teemme liikkuvuusharjoitteita, joiden tarkoituksena on vähentää kehon jäykkyyden tunnetta ja lisätä liikkuvuutta. Tunnin pyrkimyksenä on huoltaa kehoa lempeästi ja käyttää liikkeitä palautuksen tukena.  Tunnilla on yhdistetty elementtejä joogasta, pilateksesta ja taichista ja teemme pääosin dynaamisia liikkuvuusliikkeitä, mutta toisinaan saatamme keskittyä myös koko tunnin perinteisempään staattiseen venyttelyyn.

KOKO KEHON TREENI
Tehokas perustunti. Tunti sisältää reippaan alkulämmittelyn, sykeosioita, monipuolisen lihaskunto-osion sekä lyhyen loppujäähdyttelyn.

LAVIS + VATSAT – LAVATANSSIJUMPPA
Hauska ja hikinen tunti joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan yksin, joten ei tarvitse etsiä tanssiparia osallistuakseen. Laviksessa käydään läpi tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba ja mikäli nämä eivät ole tuttuja entuudestaan, niin kuntoilun ohella ne opitaan! Tunnin päätteeksi treenataan keskivartaloa.

LIIKETTÄ JA LIHASKUNTOA
Tunnin alussa on noin 15 minuutin lämmittely musiikin tahtiin ja sen jälkeen tehdään monipuolinen koko kehon lihaskuntoharjoittelu painoilla pump-tyyliin eli lihasryhmä/kappale. Jumpan lopuksi venytellään.

MIEHET
Kaikenikäisille miehille suunnattu tunti. Helppo lämmittely ilman askelsarjoja, jonka jälkeen toiminnallinen lihaskunto-osuus käyttäen oman kehon painoa sekä erilaisia apuvälineitä. Tunnin tavoitteena parantaa lihasvoimaa, kehonhallintaa ja kestävyyttä. Tunnin lopussa rauhalliset venyttelyt.

PUMP IT
BODYPUMP- tyylinen lihaskuntotunti, jossa on helppo lämmittely ilman askelsarjoja. Yhtä lihasryhmää työstetään yhden kappaleen ajan. Apuna käytetään pääasiassa voimatankoja. Tunnin lopussa on vielä loppuvenyttelyt. Sopii myös miehille!

PUMP IT 45’ JA KEHONHUOLTO
Pump it 45’ Tunnilla treenataan tangon ja irtopainojen avulla samoin, kuin 60’ tunnilla. Tunnilla on yhdistetty muutamat lihasryhmät samaan harjoituksen, joka tekee tunnista intensiivisemmän! Tunnin päätteeksi huolletaan ja rentoutetaan kehoa. Sopii myös miehille.

RVP – REISI, VATSA, PEPPU
Alkulämmittelyn jälkeen tehdään lihaskuntotreeni juurikin reisiä, vatsoja ja pakaroita vahvistaen. Tunnin lopussa venyttely.

SIMPPELI AAMUJUMPPA
Helppo lämmittely ilman askelsarjoja n. 15 min. Monipuolinen lihaskunto-osuus n. 35 min. Tunnin lopussa venyttelyosuus n. 10 min. Sopii myös aloittelijoille.

SUPERBODY 
Helppo alkulämmittely, joka koostuu perus aerobicaskeleista. Bodypump-tyylinen lihaskuntotreeni, varsinkin voimatankoa ja muita välineitä, sekä kehonpainoa hyödyntäen. Tunnin lopuksi lyhyet venyttelyt. Sopii kaikille kunnosta riippumatta, myös miehille.

TEHOJUMPPA
Erittäin tehokas perustunti. Tunti sisältää alkulämmittelyn, monipuolisen lihaskunto – osion sekä loppuvenyttelyn.

VENYTTELY
Tunnilla on helppo lämmittely ilman askelsarjoja n. 5 – 10 min sekä pitkä, monipuolinen venyttely n. 50 min. Sopii myös aloittelijoille.

VIIKONLOPUN STARTTI
Tehokas intervallitunti, joka soveltuu kaikille oman kuntotason mukaan. Liikkeet tehdään omaan tahtiin aikaa vastaan mm. itse valituilla painoilla. Tule ja nappaa huikea, energinen olo viikonlopuksi!