Kuntokoulun jumppien sisällöt

CORE + KEHONHUOLTO
Monipuolinen tunti, jossa harjoitetaan keskivartalon lihaksia sekä huolletaan kehoa liikkuvuus- ja venyttelyharjoitteiden avulla. Tunnilla vahvistetaan vatsan ja selän alueen lihaksia rauhalliseen tahtiin. Tunti sopii kaikenkuntoisille.

HOPEINEN JUMPPA
Monipuolinen ja virkistävä liikuntatunti ikääntyneille. Tunnilla harjoitetaan lihasvoimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja koordinaatiota erilaisten liikkeiden ja välineiden avulla. Harjoitteet tehdään oma kunto ja toimintakyky huomioiden. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat ylläpitää ja kehittää toimintakykyään mukavassa porukassa.

IKILIIKKUJAT
Tunti sisältää alkulämmittelyn n. 15 min, jonka jälkeen tehdään vapaamuotoista kuntosaliharjoittelua n. 45 min. Ohjaaja on kokoajan paikalla avustamassa laitteiden ja liikkeiden kanssa. Tunnin lopussa on vielä venyttelyt n. 15 min.

JOOGA
Jooga on virkistävä avaus päivälle. Rauhallinen hengittäminen, yksinkertaiset hatha-jooga liikkeet rentouttavat kehoa ja mieltä sekä lisäävät niihin joustavuutta, tasapainoa ja elinvoimaa. Pukeudu rentoihin, itsellesi mukaviin vaatteisiin ja ota mukaasi vielä jotain lämmintä loppurentoutusta varten, esim. villasukat tai viltti.

KEHO KUNTOON
Tempoltaan rauhallinen kehonhuoltotunti. Askelluksia ei ole, vaan tunnilla keskitytään lihaskuntotekniikoihin ja syviin vatsalihaksiin. Sopii kaiken kuntoisille ja tuo monipuolisuutta harjoitteluun.

KOKO KEHON TREENI
Tehokas perustunti. Tunti sisältää reippaan alkulämmittelyn, sykeosioita, monipuolisen lihaskunto-osion sekä lyhyen loppujäähdyttelyn.

LAVIS + VATSAT – LAVATANSSIJUMPPA
Hauska ja hikinen tunti joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan yksin, joten ei tarvitse etsiä tanssiparia osallistuakseen. Laviksessa käydään läpi tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba ja mikäli nämä eivät ole tuttuja entuudestaan, niin kuntoilun ohella ne opitaan! Tunnin päätteeksi treenataan keskivartaloa.

LIIKETTÄ JA LIHASKUNTOA
Tunnin alussa on noin 15 minuutin lämmittely musiikin tahtiin ja sen jälkeen tehdään monipuolinen koko kehon lihaskuntoharjoittelu painoilla pump-tyyliin eli lihasryhmä/kappale. Jumpan lopuksi venytellään.

MIEHET
Kaikenikäisille miehille suunnattu tunti. Helppo lämmittely ilman askelsarjoja, jonka jälkeen toiminnallinen lihaskunto-osuus käyttäen oman kehon painoa sekä erilaisia apuvälineitä. Tunnin tavoitteena parantaa lihasvoimaa, kehonhallintaa ja kestävyyttä. Tunnin lopussa rauhalliset venyttelyt.

PILATES
Power Pilates -tyylinen tunti, jossa yhdistyvät kehoa avaavat ja lämmittävät liikkeet sekä monipuoliset pilatesharjoitteet matolla. Tunnilla kehitetään lihasvoimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa sekä harjoitellaan hengitystekniikkaa. Tunti päättyy rauhalliseen rentoutukseen ja sopii kaikille.

PUMP IT
BODYPUMP- tyylinen lihaskuntotunti, jossa on helppo lämmittely ilman askelsarjoja. Yhtä lihasryhmää työstetään yhden kappaleen ajan. Apuna käytetään pääasiassa voimatankoja. Tunnin lopussa on vielä loppuvenyttelyt. Sopii myös miehille!

SIMPPELI AAMUJUMPPA
Helppo lämmittely ilman askelsarjoja n. 15 min. Monipuolinen lihaskunto-osuus n. 35 min. Tunnin lopussa venyttelyosuus n. 10 min. Sopii myös aloittelijoille.

TEHOJUMPPA
Erittäin tehokas perustunti. Tunti sisältää alkulämmittelyn, monipuolisen lihaskunto – osion sekä loppuvenyttelyn.

TOIMINNALLINEN TREENI
Monipuolinen ja tehokas koko kehon harjoitus, jossa kehitetään lihasvoimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. Tunnilla tehdään toiminnallisia liikkeitä oman kehon painolla sekä erilaisia välineitä hyödyntäen. Jokainen voi sovittaa liikkeet ja harjoittelun tehon omalle kuntotasolleen.

TOTAL POWER
Total Power-tunti on lihaskuntotunti, jossa jokainen voi sovittaa tunnin tehon ja toistojen määrän itselleen sopivaksi. Pääpaino on lihaskunnossa ja selkeissä perusliikkeissä. Tunti ei sisällä koreografiaa ja soveltuu kaikenkuntoisille liikkujille.

VENYTTELY
Tunnilla on helppo lämmittely ilman askelsarjoja n. 5 – 10 min sekä pitkä, monipuolinen venyttely n. 50 min. Sopii myös aloittelijoille.

VIIKONLOPUN STARTTI
Tehokas intervallitunti, joka soveltuu kaikille oman kuntotason mukaan. Liikkeet tehdään omaan tahtiin aikaa vastaan mm. itse valituilla painoilla. Tule ja nappaa huikea, energinen olo viikonlopuksi!