Kuntokoulun jumppien sisällöt

HOPEINEN JUMPPA
Monipuolinen ja virkistävä liikuntatunti ikääntyneille. Tunnilla harjoitetaan lihasvoimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja koordinaatiota erilaisten liikkeiden ja välineiden avulla. Harjoitteet tehdään oma kunto ja toimintakyky huomioiden. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat ylläpitää ja kehittää toimintakykyään mukavassa porukassa.

IKILIIKKUJAT
Tunti sisältää alkulämmittelyn n. 15 min, jonka jälkeen tehdään vapaamuotoista kuntosaliharjoittelua n. 45 min. Ohjaaja on kokoajan paikalla avustamassa laitteiden ja liikkeiden kanssa. Tunnin lopussa on vielä venyttelyt n. 15 min.

KOKO KEHON TREENI
Tehokas perustunti. Tunti sisältää reippaan alkulämmittelyn, sykeosioita, monipuolisen lihaskunto-osion sekä lyhyen loppujäähdyttelyn.

LAVIS + VATSAT – LAVATANSSIJUMPPA
Hauska ja hikinen tunti joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan yksin, joten ei tarvitse etsiä tanssiparia osallistuakseen. Laviksessa käydään läpi tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba ja mikäli nämä eivät ole tuttuja entuudestaan, niin kuntoilun ohella ne opitaan! Tunnin päätteeksi treenataan keskivartaloa.

LIIKETTÄ JA LIHASKUNTOA
Tunnin alussa on noin 15 minuutin lämmittely musiikin tahtiin ja sen jälkeen tehdään monipuolinen koko kehon lihaskuntoharjoittelu painoilla pump-tyyliin eli lihasryhmä/kappale. Jumpan lopuksi venytellään.

MIEHET
Kaikenikäisille miehille suunnattu tunti. Helppo lämmittely ilman askelsarjoja, jonka jälkeen toiminnallinen lihaskunto-osuus käyttäen oman kehon painoa sekä erilaisia apuvälineitä. Tunnin tavoitteena parantaa lihasvoimaa, kehonhallintaa ja kestävyyttä. Tunnin lopussa rauhalliset venyttelyt.

PILATES
Power Pilates -tyylinen tunti, jossa yhdistyvät kehoa avaavat ja lämmittävät liikkeet sekä monipuoliset pilatesharjoitteet matolla. Tunnilla kehitetään lihasvoimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa sekä harjoitellaan hengitystekniikkaa. Tunti päättyy rauhalliseen rentoutukseen ja sopii kaikille.

PUMP IT
BODYPUMP- tyylinen lihaskuntotunti, jossa on helppo lämmittely ilman askelsarjoja. Yhtä lihasryhmää työstetään yhden kappaleen ajan. Apuna käytetään pääasiassa voimatankoja. Tunnin lopussa on vielä loppuvenyttelyt. Sopii myös miehille!

SIMPPELI AAMUJUMPPA
Helppo lämmittely ilman askelsarjoja n. 15 min. Monipuolinen lihaskunto-osuus n. 35 min. Tunnin lopussa venyttelyosuus n. 10 min. Sopii myös aloittelijoille.

TANSSIJUMPPA + VATSAT
Tanssijumppa + vatsat on kuntoa kohottava koreografinen tunti, johon sisältyy lihaskunto-osuus keskivartalolle ja loppuvenyttely.  Olemme liikkeellä noin 40 minuuttia, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoa noin 10 minuuttia ennen venyttelyä. Liikumme kappale kerrallaan musiikin tahtiin ja jokaisella kappaleella on omat selkeät askelsarjansa. Lainaamme askeleita eri tanssityyleistä ja aerobicista kappaleen mukaan. Tule rohkeasti mukaan, askeleet tulevat nopeasti tutuiksi!

VENYTTELY
Tunnilla on helppo lämmittely ilman askelsarjoja n. 5 – 10 min sekä pitkä, monipuolinen venyttely n. 50 min. Sopii myös aloittelijoille.

VIIKON STARTTI
Tehokas toiminnallinen tunti, joka soveltuu kaikille oman kuntotason mukaan. Liikkeet tehdään omaan tahtiin itse valituilla painoilla. Tule ja aloita viikko hyvällä energialla.

VIIKONLOPUN STARTTI
Tehokas intervallitunti, joka soveltuu kaikille oman kuntotason mukaan. Liikkeet tehdään omaan tahtiin aikaa vastaan mm. itse valituilla painoilla. Tule ja nappaa huikea, energinen olo viikonlopuksi!