Kuntokoulun jumppien sisällöt
BODY
Body on koko kehoa vahvistava ja monipuolinen lihaskuntotunti ilman askelsarjoja. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä, kuten levytankoja, käsipainoja, kuminauhoja sekä kehon omaa painoa. Harjoittelu lisää liikkuvuutta, nostaa sykettä ja kehittää lihasvoimaa. Menevä musiikki ja innostava ilmapiiri kannustavat haastamaan itseäsi omalla tasollasi. Tunti sopii kaikille – voit säätää rasitustasoa valitsemalla itsellesi sopivat painot ja intensiteetin. Tervetuloa mukaan!
HIIT
Hiit-tunnille ovat tervetulleita kaikki, kuntotasosta riippumatta! Tunti aloitetaan huolellisella, monipuolisella lämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään koko kehon kiertoharjoitteluun. Tällä tunnilla vahvistetaan koko kehoa, nostetaan sykettä, lisätään liikkuvuutta ja ennen kaikkea pidetään hyvä fiilis yllä! Tervetuloa haastamaan itseäsi ja hikoilemaan hymy huulilla!
IKILIIKKUJAT
Tunti sisältää alkulämmittelyn n. 15 min, jonka jälkeen tehdään vapaamuotoista kuntosaliharjoittelua n. 45 min. Ohjaaja on kokoajan paikalla avustamassa laitteiden ja liikkeiden kanssa. Tunnin lopussa on vielä venyttelyt n. 15 min.
JOOGA
Jooga on virkistävä avaus päivälle. Rauhalliset, yksinkertaiset hatha-jooga liikkeet rentouttavat kehoa ja mieltä sekä lisäävät niihin joustavuutta, tasapainoa ja elinvoimaa. Pukeudu rentoihin, itsellesi mukaviin vaatteisiin ja ota mukaasi vielä jotain lämmintä loppurentoutusta varten, esim. villasukat tai viltti.
KAHVAKUULA
Toiminnallinen kahvakuulatreeni perustekniikoilla. Tunnin sisältö: kehon alkulämmittely, kahvakuulien kanssa tehtävät lämmittelyliikkeet sekä syke- ja lihaskuntoliikkeet ja lopuksi lihasvenyttelyt. Tunti sopii kaikille kahvakuulatreenistä kiinnostuneille.
KEHO KUNTOON
Tempoltaan rauhallinen kehonhuoltotunti. Askelluksia ei ole, vaan tunnilla keskitytään lihaskuntotekniikoihin ja syviin vatsalihaksiin. Sopii kaiken kuntoisille ja tuo monipuolisuutta harjoitteluun.
KEHONHUOLTO
Kehonhuoltotunnilla käytämme vaihtelevaa kehonhuoltotekniikkaa. Teemme liikkuvuusharjoitteita, joiden tarkoituksena on vähentää kehon jäykkyyden tunnetta ja lisätä liikkuvuutta. Tunnin pyrkimyksenä on huoltaa kehoa lempeästi ja käyttää liikkeitä palautuksen tukena. Tunnilla on yhdistetty elementtejä joogasta, pilateksesta ja taichista ja teemme pääosin dynaamisia liikkuvuusliikkeitä, mutta toisinaan saatamme keskittyä myös koko tunnin perinteisempään staattiseen venyttelyyn.
KOKO KEHON TREENI
Tehokas perustunti. Tunti sisältää reippaan alkulämmittelyn, sykeosioita, monipuolisen lihaskunto-osion sekä lyhyen loppujäähdyttelyn.
KUNNON JUMPPA
Helppo alkulämmittely, ilman askelsarjoja. Pump it-tyylinen lihaskuntotreeni, jossa käytetään monipuolisesti erilaisia välineitä, kuten voimatankoa ja steppilautaa. Tunnin lopuksi lyhyet venyttelyt. Sopii kaikille kunnosta riippumatta, myös miehille.
LAVIS + VATSAT – LAVATANSSIJUMPPA
Hauska ja hikinen tunti joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan yksin, joten ei tarvitse etsiä tanssiparia osallistuakseen. Laviksessa käydään läpi tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba ja mikäli nämä eivät ole tuttuja entuudestaan, niin kuntoilun ohella ne opitaan! Tunnin päätteeksi treenataan keskivartaloa.
LIIKETTÄ JA LIHASKUNTOA
Tunnin alussa on noin 15 minuutin lämmittely musiikin tahtiin ja sen jälkeen tehdään monipuolinen koko kehon lihaskuntoharjoittelu painoilla pump-tyyliin eli lihasryhmä/kappale. Jumpan lopuksi venytellään.
MIEHET
Kaikenikäisille miehille suunnattu tunti. Helppo lämmittely ilman askelsarjoja, jonka jälkeen toiminnallinen lihaskunto-osuus käyttäen oman kehon painoa sekä erilaisia apuvälineitä. Tunnin tavoitteena parantaa lihasvoimaa, kehonhallintaa ja kestävyyttä. Tunnin lopussa rauhalliset venyttelyt.
PUMP IT JA KEHONHUOLTO
Pump it -tunnilla treenataan tangon ja irtopainojen avulla. Tunnilla on yhdistetty muutamat lihasryhmät samaan harjoituksen, joka tekee tunnista intensiivisemmän! Tunnin päätteeksi huolletaan ja rentoutetaan kehoa. Sopii myös miehille.
PUMP IT
BODYPUMP- tyylinen lihaskuntotunti, jossa on helppo lämmittely ilman askelsarjoja. Yhtä lihasryhmää työstetään yhden kappaleen ajan. Apuna käytetään pääasiassa voimatankoja. Tunnin lopussa on vielä loppuvenyttelyt. Sopii myös miehille!
SIMPPELI AAMUJUMPPA
Helppo lämmittely ilman askelsarjoja n. 15 min. Monipuolinen lihaskunto-osuus n. 35 min. Tunnin lopussa venyttelyosuus n. 10 min. Sopii myös aloittelijoille.
TANSSIJUMPPA + VATSAT
Tanssijumppa + vatsat on kuntoa kohottava koreografinen tunti, johon sisältyy lihaskunto-osuus keskivartalolle ja loppuvenyttely. Olemme liikkeellä noin 40 minuuttia, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoa noin 10 minuuttia ennen venyttelyä. Liikumme kappale kerrallaan musiikin tahtiin ja jokaisella kappaleella on omat selkeät askelsarjansa. Lainaamme askeleita eri tanssityyleistä ja aerobicista kappaleen mukaan. Tule rohkeasti mukaan, askeleet tulevat nopeasti tutuiksi!
TEHOJUMPPA
Erittäin tehokas perustunti. Tunti sisältää alkulämmittelyn, monipuolisen lihaskunto – osion sekä loppuvenyttelyn.
VENYTTELY
Tunnilla on helppo lämmittely ilman askelsarjoja n. 5 – 10 min sekä pitkä, monipuolinen venyttely n. 50 min. Sopii myös aloittelijoille.
VIIKON STARTTI
Tehokas toiminnallinen tunti, joka soveltuu kaikille oman kuntotason mukaan. Liikkeet tehdään omaan tahtiin itse valituilla painoilla. Tule ja aloita viikko hyvällä energialla.
VIIKONLOPUN STARTTI
Tehokas intervallitunti, joka soveltuu kaikille oman kuntotason mukaan. Liikkeet tehdään omaan tahtiin aikaa vastaan mm. itse valituilla painoilla. Tule ja nappaa huikea, energinen olo viikonlopuksi!
