Ikääntyneiden liikunta

Marraskuu 2024

• Visiitin esteetön kuntosali on suljettu viikonloppuisin. Tarkista ajankohtaiset aikataulut Visiitin kuntosalin sivuilta.
• Soveltavan liikunnan ryhmät & Wertaisliikuttajaryhmät ovat alkaneet, voit kokeilla toimintaa vapaasti ennen sitoutumista.
• +75 VoiTas - Voima- ja tasapainoharjoittelun tehoryhmä alkaa 07.01.2025. Ota yhteyttä soveltavan liikunnan suunnittelijaan, mikäli haluat ilmoittautua ryhmään. Mikko Kaipainen, p. 050 373 2641. Ilmoittautuminen 03.01.2025 mennessä. 

Pienryhmässä harjoitellaan nousujohteisesti lihasvoimaa ja tasapainoa terveyskeskuksen esteettömällä kuntosalilla. Ryhmä on tarkoitettu kotona asuville yli 75-vuotiaille. Voit osallistua liikkumisen apuvälineen kanssa, jos kykenet siirtymään kuntosalilaitteesta toiseen itsenäisesti. 

Ryhmä kokoontuu kahdesti viikossa tiistaisin ja torstaisin 8 viikon ajan. Harjoittelun vaikutuksia seurataan alku- ja loppumittauksilla. Harjoitusjakson jälkeen ohjaaja auttaa etsimään sopivan tavan jatkaa harjoittelua. Ohjaajana toimii liikunta-alan ammattilainen. Ohjaus on maksutonta, kuntosalin käyttöön vaaditaan kuntosaliranneke, tutustu lisää Terveyskeskuksen esteetön kuntosali | Kaarina

Wertaisliikuttajat ohjaavat erilaisia ikääntyvien matalankynnyksen ryhmiä ja toimivat avustajina ja tsemppareina ikääntyneille.
Wertaisliikuttajille järjestetään vuosittain koulutusta. Koulutuksia järjestetään Turun seudun kuntien yhteistyönä sekä Kaarinan omina koulutuksina.
Jos olet kiinnostunut toimimaan vapaaehtoisena Wertaisliikuttajana, esimerkiksi kuntosalikaverina, ulkoiluystävänä tai uimakaverina, ota yhteyttä soveltavan liikunnan suunnittelijaan, p. 050 373 2641.

Katso alla olevan linkin takaa syksyn ryhmätarjonta ja mene rohkeasti mukaan! 

Kaarinassa on paljon mahdollisuuksia omatoimiseen liikuntaan.

Kaarinassa on monipuoliset ulkoilu- ja retkeilymahdollisuudet, moni reiteistä on helppokulkuisia ja osa esteettömiä.  Liikuntarajoitteiset voivat myös lainata Hippo Campe -maastopyörätuolia retkille.  

Löydät tietoa kuntoradoista, ulkokuntoilulaitteista ja kuntoportaista tästä,
Hovirinnan rantapuiston ulkokuntoilu- ja tasapainoalue, on suunnattu erityisesti ikääntyneille. 

Asiakkaita palvelevat viihtyisä uimahallimme sekä useat kuntosalit, joista Visiitin ja terveyskeskuksen kuntosali on suunnattu toimintakyvyltään heikentyneille ikääntyneille.

Netin kautta voit myös jumpata ja voimistella silloin kun itselle sopii, katso kohta Virtuaalijumpat ja etäliikunnanohjaus, löydät myös Kaikille sopivaa tuolijumppaa netissä.  

Katso tästä viikoittainen liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille.

65+ -kortin avulla liikut edullisesti omatoimisesti kaupungin uimahallissa sekä kuntosaleilla. Kortin voi lunastaa 65-vuotta täyttänyt kaarinalainen.

Visiitin kuntosalin helppokäyttöiset laitteet on suunnattu ikäihmisille sekä toimintakyvyltään heikentyneille henkilöille, pitkäaikaissairaille ja vammaisille. Katso lisää Visiitin kuntosalin -sivuilta.

Uudella terveyskeskuksen esteettömällä kuntosalilla on käytössä älyjärjestelmä, johon talletetaan asiakkaan henkilökohtaiset laitesäädöt ja vastukset omalle kuntosalikortille. Laiteopastuksessa saat itsellesi henkilökohtaisen kuntosalikortin, jolla laitteet toimivat. Ilmoittaudu opastukseen soveltavan liikunnan suunnittelijan kautta, p. 050 373 2641. Katso lisää Terveyskeskuksen esteetön kuntosali | Kaarina

WertaisWeskan jumpat sopivat kotona tai yksikössä, kerhossa, tai jumppatuokiossa jumpattavaksi.
Weska on kehitetty erityisesti vapaaehtoisohjaajien avuksi. 
Weska sisältää 6kpl valmiita kuvitettuja jumppaohjeita sekä kuminauhoja ja palloja.
Turun seudun kunnissa on Wertaisweskoja lainattavaksi eri vapaaehtoistoimijoiden liikuntatoimintaan.
Järjestämme myös koulutusta Wertaisweskan käytöstä, esim.  Wertaisliikuttajille, yhdistysten liikuntavastaaville sekä urheiluseurojen ja ikääntyneiden päivätoimintaa ohjaaville kuntakohtaisesti. WertaisWeskan jumppaohjelmat ovat suunnitellut Turun seudun ikääntyneiden ja soveltavan liikunnan vastaavat ja ne on suunnattu erityisesti ikääntyneille. Ohjelmissa löytyy vaihtoehtoliikkeet; seisten, tuoli tukena tai tuolilta tehtäväksi. Malleina ovat toimineet Wertaisliikuttajat.
Weska on yhteistyössä Rajatonta Liikuntaa Turun seudulla - kuntien ja Lounais-Suomen Liikunnan ja Urheilu, LiikUn, kanssa. Jumppavideot löytyy Youtubesta, hakusanaksi Liiku wertaisweska 
Alla tulostettavat jumppaohjeet. Weskoja on lainattavana Vaparissa sekä Pontelassa,

Woimareppuun on kerätty liikuntaohjeita ja helppokäyttöisiä liikuntavälineitä voiman ja tasapainon hankintaan.

Reppua on mahdollista lainata esim. oman yhdistyksen tai taloyhtiön yhteiskäyttöön. Mikäli kiinnostuit repusta, niin ole yhteydessä Vapariin.

Katso lisää liikuntamahdollisuuksista sekä eri tahojen järjestämästä toiminnasta kohdasta Ikääntyneiden liikuntaryhmät.

Erityisesti jalkojen lihasvoiman harjoittaminen on tärkeää ikääntyville, jotta oma kävely- ja liikkumiskyky pysyisi yllä mahdollisimman pitkään. Linkin takaa löydät helpon kotijumppaohjeen, jonka avulla voit parantaa jalkojesi voimaa ja kestävyyttä.

Jumppakortteja kiinni penkeissä Veteraanipuistossa.
Puisto löytyy Voivalantien varresta terveyskeskusta vastapäätä.